退休新生活 重新經營家庭關係
- 發佈日期：109-03-19
撰稿者：社區長者關懷站-樂齡生活講師 鄭郁潔
退休後重心轉移，生活急遽變化
多數人在退休前的生活以工作為重，生活圍繞在職場上，花最多時間相處的人不是家人而是同事、主管及客戶。也會因為工作需要去進修，希望增進自己的說話技巧好讓客戶買單，學習各種管理模式，讓老闆可以看到自己的好表現加薪。
一旦自職場退休後，生活重心急遽轉變，從長時間與同事、主管及客戶斡旋變成與家人朝夕相處，職場進修與溝通的技巧在家裡就比較不知如何運用了。以前專案進度跟的滴水不漏，現在連晚餐要吃什麼都可能都要想一下，這樣的轉變使許多退休族感到不適應。特別是對曾位居高位的人來說，退休後的生活落差就大多了些。
經營家人關係跟工作學業成就一樣，都很重要
成就導向的現象，部分歸因於現代社會普遍以工作能力及人際關係來評斷個人價值。學生時期開始，就被灌輸要競爭才能贏，模範生只有一種樣子，第一名只有一個名額，不外乎成績好(工作能力好)、或者是擁有好人緣(主管、同事或客戶的讚賞)。長此以往，在退休離開職場後，沒有了工作表現，人難免無所適從，以致離開職場後才發現，幾十年來，賺到了成就卻可能忘了自己和最重要的家人。我們會忘記「自己」才是那個會陪自己一輩子的人，我們需要好好傾聽自己，需要好好的說出自己，先與自己親密，學習表達情緒，方能接納家人的情緒，與家人親密。
學習與家人相處，永遠不嫌晚
一生之久，可達百年，大部分的人都在社群中生活，其中家是一個最小單位，從原生家庭到自己建立家庭，都需要學習「經營」家這個社群。不用擔心是否開始得太慢，因為人生每個階段都不同，都可以有再次學習的機會，也可透過養育兒女和陪伴孫兒，再次經歷「兒童期」、「青少年期」、「成年期」及「中老年期」(參見圖一) 。每個發展階段都有不同的家庭教育學習重點。可簡要分成： (1)兒童期：學習了解自己的生長家庭、關懷家人；(2)青少年期：學習性別的議題、生涯發展的規劃、與父母的溝通；(3)成年期：學習親密關係、親子關係的經營等；(4)中老年期：學習與老伴親密關係的經營，與子女和孫子女的互動，及面對配偶過世等。個人在每個時期持續在夫妻、手足、親子及代間之間互動(參見圖二) ，家人之間的羈絆深深影響著家中的每個人，終其一生都要學習。
圖(一) 人生發展的四個階段
圖(二) 家庭中次系統的互動關係
圖(一) 出自教育部/終身教育司/家庭教育. 基礎篇 : 導讀手冊 /唐先梅總編輯(第6頁)
圖(二) 出自教育部/終身教育司/家庭教育. 基礎篇 : 導讀手冊 /唐先梅總編輯(第5頁)
終身教育，經營家人關係
2019年底筆者至士林區的樂齡關懷站，為平均年齡70歲以上的學員們開啟一連串樂齡樂活學習課程。這些學員們因課程中的邀請，開始開口表達愛意；因影片剪輯課程需要用到電腦，所以跟成年離巢已久的孩子增加互動；為了討論夢想計畫，學員分享彼此的興趣及嗜好；在帶狀課程結束後，五組學員們完成了五個短片，影片是成果，而在歡笑中增進與家人之間互動的練習，則是終身的收穫。家人之間良性互動的好處非常多，課程中有3對夫妻的故事也肯定了家庭教育在融入各種課程後可以帶來的改變。
(課程故事一：表達愛意-夫妻互為甜蜜的負擔)
豬肉跟虱目魚(台語暱稱)夫妻的關係令人欽羨，妻子不良於行坐輪椅，丈夫天天推著她，也不見抱怨，反而親和力十足，是一對可愛的伴侶，當我邀請有沒有學員要來說說自己甜蜜的重擔時，豬肉拿起麥克風就分享了自己對虱目魚一見鐘情的故事，透過麥克風，豬肉(台)告白說：「挖就是愛依，依哪裡也去不了，挖麻也不想欲去。」
夫妻間，如何可以願意老來繼續相伴？ 就是要把「愛」說出來！「愛」是需要累積的，不論是讚美肯定、贈與禮物、真實相處、付出服務、肢體接觸，都是累積愛意、表達愛的優質互動！
圖(三)五種愛的語言
(課程故事二：跟孩子互相幫助-借電腦)
葉大哥夫婦過去帶著孩子在美國生活，看著他們成家立業，2018年選擇回到臺灣養老，在這次影片剪輯課程中，積極回應願意提供電腦出來讓整組學員一起學習使用，然而卻忘了電腦密碼，只好用手機通訊軟體打給遠方的兒子，當兒子不厭其煩地回答問題時，也順便請教他剪片軟體怎麼使用。
親子間的連結就是在叨擾中建立起來的，小時候孩子樣樣都要父母照顧，現在父母退休了、孩子大了，若可以多花一點時間了解彼此、彼此麻煩叨擾，這就是聯絡感情的最佳秘方。
(課程故事三：透過分享，讓每件理所當然的事都變得有趣)
李阿公說話不太清楚，身上掛著尿袋，外籍看護隨侍在側，預防他有可能會跌倒，但是他從不缺課，每堂課都提早半小時來量血壓。他在課堂上分享提到退休前的興趣是跳舞，不論是吉魯巴還是恰恰，阿公在年輕時可都是跳舞高手。只是他現在不良於行，只能去游泳，而且只有看護陪著，好不寂寞。
但受到大家熱絡的分享影響，口開心也就開了，後來輪到阿公唱一首屬於自己的歌時，不只唱，他還加碼拉著太太一起跳恰恰，後來全班一起跟著李阿公夫妻一起跳舞，不亦樂乎，所以透過分享，每件事又再次鮮活起來，還可以讓人重溫過去與家人相處的美好時光呢。
根據董氏基金會2015年所進行之「國人主觀快樂程度、生活習慣與憂鬱關聯性調查」的發現，17.1%的民眾覺得自己是非常不快樂及不太快樂者，換算後約330萬人不快樂。台灣邁入高齡化社會，全台60歲以上人口已達445萬，世界衛生組織指出憂鬱症在2030年將成為疾病負擔的第一位，老年人口罹患憂鬱症的比例約佔7%，以此推估，台灣約有31萬老年人罹患不同程度的憂鬱症，但就診率僅1.3%，大部分患者沒有及早正確就醫。
退休了、退化了，這些都是必然會到的時間點，把年輕時拼事業的動力，撥一點到關係經營中，會發現因為人生每個階段都不同，都可以有再次學習的機會，而關係中美好的回饋會讓人快樂、使人如鷹般返老還童。想要樂活退休就要時刻學習關係經營，跟家人好好相處，就可以重新把關係中的憂傷變為歡喜跳舞。常常表達愛意，夫妻就是甜蜜的負擔。不要忘了，親子間的連結是在叨擾中建立起來的，適時適宜的麻煩彼此是關係加溫的秘方；而透過分享也會把過去的理所當然變成全新的經驗、變得有趣。
多數人在退休前的生活以工作為重，生活圍繞在職場上，花最多時間相處的人不是家人而是同事、主管及客戶。也會因為工作需要去進修，希望增進自己的說話技巧好讓客戶買單，學習各種管理模式，讓老闆可以看到自己的好表現加薪。
一旦自職場退休後，生活重心急遽轉變，從長時間與同事、主管及客戶斡旋變成與家人朝夕相處，職場進修與溝通的技巧在家裡就比較不知如何運用了。以前專案進度跟的滴水不漏，現在連晚餐要吃什麼都可能都要想一下，這樣的轉變使許多退休族感到不適應。特別是對曾位居高位的人來說，退休後的生活落差就大多了些。
經營家人關係跟工作學業成就一樣，都很重要
成就導向的現象，部分歸因於現代社會普遍以工作能力及人際關係來評斷個人價值。學生時期開始，就被灌輸要競爭才能贏，模範生只有一種樣子，第一名只有一個名額，不外乎成績好(工作能力好)、或者是擁有好人緣(主管、同事或客戶的讚賞)。長此以往，在退休離開職場後，沒有了工作表現，人難免無所適從，以致離開職場後才發現，幾十年來，賺到了成就卻可能忘了自己和最重要的家人。我們會忘記「自己」才是那個會陪自己一輩子的人，我們需要好好傾聽自己，需要好好的說出自己，先與自己親密，學習表達情緒，方能接納家人的情緒，與家人親密。
學習與家人相處，永遠不嫌晚
一生之久，可達百年，大部分的人都在社群中生活，其中家是一個最小單位，從原生家庭到自己建立家庭，都需要學習「經營」家這個社群。不用擔心是否開始得太慢，因為人生每個階段都不同，都可以有再次學習的機會，也可透過養育兒女和陪伴孫兒，再次經歷「兒童期」、「青少年期」、「成年期」及「中老年期」(參見圖一) 。每個發展階段都有不同的家庭教育學習重點。可簡要分成： (1)兒童期：學習了解自己的生長家庭、關懷家人；(2)青少年期：學習性別的議題、生涯發展的規劃、與父母的溝通；(3)成年期：學習親密關係、親子關係的經營等；(4)中老年期：學習與老伴親密關係的經營，與子女和孫子女的互動，及面對配偶過世等。個人在每個時期持續在夫妻、手足、親子及代間之間互動(參見圖二) ，家人之間的羈絆深深影響著家中的每個人，終其一生都要學習。
圖(一) 人生發展的四個階段
圖(二) 家庭中次系統的互動關係
圖(一) 出自教育部/終身教育司/家庭教育. 基礎篇 : 導讀手冊 /唐先梅總編輯(第6頁)
圖(二) 出自教育部/終身教育司/家庭教育. 基礎篇 : 導讀手冊 /唐先梅總編輯(第5頁)
終身教育，經營家人關係
2019年底筆者至士林區的樂齡關懷站，為平均年齡70歲以上的學員們開啟一連串樂齡樂活學習課程。這些學員們因課程中的邀請，開始開口表達愛意；因影片剪輯課程需要用到電腦，所以跟成年離巢已久的孩子增加互動；為了討論夢想計畫，學員分享彼此的興趣及嗜好；在帶狀課程結束後，五組學員們完成了五個短片，影片是成果，而在歡笑中增進與家人之間互動的練習，則是終身的收穫。家人之間良性互動的好處非常多，課程中有3對夫妻的故事也肯定了家庭教育在融入各種課程後可以帶來的改變。
(課程故事一：表達愛意-夫妻互為甜蜜的負擔)
豬肉跟虱目魚(台語暱稱)夫妻的關係令人欽羨，妻子不良於行坐輪椅，丈夫天天推著她，也不見抱怨，反而親和力十足，是一對可愛的伴侶，當我邀請有沒有學員要來說說自己甜蜜的重擔時，豬肉拿起麥克風就分享了自己對虱目魚一見鐘情的故事，透過麥克風，豬肉(台)告白說：「挖就是愛依，依哪裡也去不了，挖麻也不想欲去。」
夫妻間，如何可以願意老來繼續相伴？ 就是要把「愛」說出來！「愛」是需要累積的，不論是讚美肯定、贈與禮物、真實相處、付出服務、肢體接觸，都是累積愛意、表達愛的優質互動！
圖(三)五種愛的語言
(課程故事二：跟孩子互相幫助-借電腦)
葉大哥夫婦過去帶著孩子在美國生活，看著他們成家立業，2018年選擇回到臺灣養老，在這次影片剪輯課程中，積極回應願意提供電腦出來讓整組學員一起學習使用，然而卻忘了電腦密碼，只好用手機通訊軟體打給遠方的兒子，當兒子不厭其煩地回答問題時，也順便請教他剪片軟體怎麼使用。
親子間的連結就是在叨擾中建立起來的，小時候孩子樣樣都要父母照顧，現在父母退休了、孩子大了，若可以多花一點時間了解彼此、彼此麻煩叨擾，這就是聯絡感情的最佳秘方。
(課程故事三：透過分享，讓每件理所當然的事都變得有趣)
李阿公說話不太清楚，身上掛著尿袋，外籍看護隨侍在側，預防他有可能會跌倒，但是他從不缺課，每堂課都提早半小時來量血壓。他在課堂上分享提到退休前的興趣是跳舞，不論是吉魯巴還是恰恰，阿公在年輕時可都是跳舞高手。只是他現在不良於行，只能去游泳，而且只有看護陪著，好不寂寞。
但受到大家熱絡的分享影響，口開心也就開了，後來輪到阿公唱一首屬於自己的歌時，不只唱，他還加碼拉著太太一起跳恰恰，後來全班一起跟著李阿公夫妻一起跳舞，不亦樂乎，所以透過分享，每件事又再次鮮活起來，還可以讓人重溫過去與家人相處的美好時光呢。
根據董氏基金會2015年所進行之「國人主觀快樂程度、生活習慣與憂鬱關聯性調查」的發現，17.1%的民眾覺得自己是非常不快樂及不太快樂者，換算後約330萬人不快樂。台灣邁入高齡化社會，全台60歲以上人口已達445萬，世界衛生組織指出憂鬱症在2030年將成為疾病負擔的第一位，老年人口罹患憂鬱症的比例約佔7%，以此推估，台灣約有31萬老年人罹患不同程度的憂鬱症，但就診率僅1.3%，大部分患者沒有及早正確就醫。
退休了、退化了，這些都是必然會到的時間點，把年輕時拼事業的動力，撥一點到關係經營中，會發現因為人生每個階段都不同，都可以有再次學習的機會，而關係中美好的回饋會讓人快樂、使人如鷹般返老還童。想要樂活退休就要時刻學習關係經營，跟家人好好相處，就可以重新把關係中的憂傷變為歡喜跳舞。常常表達愛意，夫妻就是甜蜜的負擔。不要忘了，親子間的連結是在叨擾中建立起來的，適時適宜的麻煩彼此是關係加溫的秘方；而透過分享也會把過去的理所當然變成全新的經驗、變得有趣。
最後更新日期:109-03-23
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