與快樂共老，打造完美人生下半場
- 發佈日期：109-12-01
撰稿者：李藹慈(中正大學成人及繼續教育學系教授)
幸福、快樂是人生追求的目標，然而每個人對於幸福或快樂的定義卻有所不同，不同人生階段，追求的重點與定義也有所不同，對於退休後的高齡者，應該如何定位生活，才能擁抱快樂，打造一個完美的人生下半場呢？
談及快樂，或許要從正向心理學說起，自Seligman於1998年提出正向心理學，跟其他心理學不同之處在於，研究者開始著重研究如何生活的快樂、成功與有意義，不再只是著重在心理疾病的預防與治療，因此，它也稱為快樂的科學（The science of happiness）。由於快樂是一種個人對於生活經驗或品質的整體評價，是一種主觀的認知與感受，所以是一種主觀幸福感，而非靠外在客觀的量測，如健康狀況好壞、社經地位高底等來決定。所以，快樂一詞，也常與生活滿意度、主觀幸福感交互使用。
快樂或主觀幸福感，包括哪些內涵呢？瞭解了快樂或幸福感的內涵，有助於我們去思考，平日可以有哪些方法來幫助自己與快樂共老，尤其從正向心理學的角度，快樂的感受具有擴張個人的思維和行動的效果，隨著時間的推移，能夠進一步幫助個人累積內在的資源，以因應未來可能面臨挑戰或挫折，卻不會因此而擊倒。研究上大都指出，主觀幸福感分為情緒幸福感、心理的幸福感、以及社會幸福感。情緒幸福感，指的是對生活所感知到的正負向情緒，亦即每天生活的情緒品質，是歡喜、開心、焦慮、傷心、憤怒經驗的頻率和強度，所以，它包括正向情緒和負向情緒；心理幸福感則意指自我接納程度、與他人正向關係、自主性、對環境掌握程度、生命目標、以及自我成長；而除了上述較偏重個人層面的情緒品質和心理幸福感，每個人的社會功能和社交生活也是幸福感的一項重要要素，此即社會幸福感，它包含了社交關係、社會貢獻、以及與社會的融合程度等。
老化雖是人生必經且不可逆的過程，毎個人都希望自己能有個健康、正向、圓滿、順利的晚年生活，但正向或成功老化並不會自動發生，需要有刻意的作為與主動追求，以下分享幾個銀髮族可努力的方法：
1. 對於老的正向態度
研究指出，對於＂老＂的心態，會影響日後老化歷程與健康發展，若能以正面角度來覺察、體認並接受，有助於正向老化，一般而言，老化最直接的感受就是身體機能不若從前，然而，心理的主觀知覺，相對更重要，心態仍維持年輕，勇於嘗試，不因年紀而設限。筆者進行的一項退休後再就業研，曾經訪問一位女性，她在公司雖是兼職工作，但是與年輕團隊相處融洽，因為＂她不覺得自己老＂，年輕人也願意請教她工作經驗，因為她能放下身段與他們分享人生經驗，年輕同仁不會感受到長輩的壓力，同時她也會刻意打扮年輕，穿著亮麗顏色的衣服。這樣＂不服老＂、或＂保持年輕的心態＂的想法，也呼應了，對老抱持正向態度的人，老年生活品質與幸福感也較高。
2. 維持正向的情緒
進入到高齡期，個體會受到老化過程的影響，而對自我的發展缺乏信心，甚至在剛退休時，會面找尋目標的茫然與空虛，高齡者甚至也可能要擔任照顧者的角色，如何面對生活中迎面而來的壓力，將壓力轉為動力，或甚至能夠轉念從好處思考，有效的生活與工作，也是維持幸福感的重要要素。筆者曾經訪問退休後高齡者的生活，該名受訪者曾經面臨同個時期要照顧六個長輩的壓力（父母、公婆、及養父母），由於喜愛唱歌也有好歌喉，於是如何調適自己的心情的作法，就是每天早上起床，心中就浮現一首歌來開啟一天的生活，讓自己正向面對必須承擔的責任與壓力。
3. 老仍有所用
傳統認為，隨著老化過程，個人會漸漸變得衰弱及成為社會負擔，現轉變成正向的觀點，認為個人仍可以在人生後期持續保持生產力，提供經濟價值。尤其，從事有意義工作，是個人快樂的泉源，此在於退休後再工作，能幫助退休族有個明確的生活目標與節奏、有經濟上的補貼、又能提供退休適應的支持，因此，研究上都支持，不論是彈性或兼職工作，或橋接性工作，比退休後直接離開職場者，有更好的心理幸福感及生活滿意度，同時在一項縱貫研究中也證明，退休後仍有工作的退休族，改善了身體和心理健康；歐盟提出的活躍老化指數，即把55歲以上就業率，視為該國活躍老化的程度。因此，鼓勵即將退休的中高齡者或高齡者，能夠思考，持續有所用的可能性。
4. 老仍有所為
除了從經濟性的、參與勞動巿場的有所用的角度，高齡者也可選擇對社會有所貢獻或者幫助家人的方式，來提升社會幸福感。McClusky提出的高齡者需求中，其中一項即為高齡者有貢獻需求，早年在職場上強調個人成就，但一旦退下工作角色，仍期待著透過貢獻服務展現自我價值，甚至希望透過自我的努力、貢獻而能對他人或社會發生影響力。而從事志願服務，除了滿足社會貢獻之外，也是與外在聯繫、拓展人際關係的一個好做法。
5. 老仍有所夢
夢想是支持人生前進的動力，鼓勵退休後高齡者，能盤點過去，檢視有哪些過去想做但未完成的夢想，逐一列下，擬出行動計畫，加以完成。例如：弘道老人基金會的不老騎士計畫，協助平均年齡80歲的長者，騎著摩托車環島，挑戰自我，完成夢想；步入花甲之年的北京退休夫婦，不想在家安養天年，靠著不太熟練的英文，自助旅行歐洲、北美、南美等數十個國家，不僅曾去冰天雪地的南極露營，也曾去危險的亞馬遜河，成為最年長的背包客；這些膾炙人口的真實故事，不僅說明了夢想不是只有年輕人的權利，也砥礪所有高齡者都有可能創造自己的追夢故事。
高齡者要如何知道自己是否幸福快樂呢？連廷嘉、鄭曉楓（2015）曾編製一份老人幸福感量表，各位讀者可以依據題項量測自己的幸福感程度，同時，也可提醒自己，每天反思自己的幸福行動。
1. 我過得滿幸福的
2. 我滿意現在的生活
3. 我常常體驗到喜悅
4. 我覺得我充滿能量
5. 我可以掌握自己的生活
6. 我信任我的朋友
7. 我可以為社會做出貢獻
8. 我覺得我屬於某個團體
9. 整體而言，我是快樂的
（註：每一題依符合程度給分，最低1分，最高5分，總分最高分是45分，最低分是9分）
參考文獻
連廷嘉、鄭曉楓（2015）。老人幸福感量表編製之研究。輔導季刊，51(1)，29-37。
談及快樂，或許要從正向心理學說起，自Seligman於1998年提出正向心理學，跟其他心理學不同之處在於，研究者開始著重研究如何生活的快樂、成功與有意義，不再只是著重在心理疾病的預防與治療，因此，它也稱為快樂的科學（The science of happiness）。由於快樂是一種個人對於生活經驗或品質的整體評價，是一種主觀的認知與感受，所以是一種主觀幸福感，而非靠外在客觀的量測，如健康狀況好壞、社經地位高底等來決定。所以，快樂一詞，也常與生活滿意度、主觀幸福感交互使用。
快樂或主觀幸福感，包括哪些內涵呢？瞭解了快樂或幸福感的內涵，有助於我們去思考，平日可以有哪些方法來幫助自己與快樂共老，尤其從正向心理學的角度，快樂的感受具有擴張個人的思維和行動的效果，隨著時間的推移，能夠進一步幫助個人累積內在的資源，以因應未來可能面臨挑戰或挫折，卻不會因此而擊倒。研究上大都指出，主觀幸福感分為情緒幸福感、心理的幸福感、以及社會幸福感。情緒幸福感，指的是對生活所感知到的正負向情緒，亦即每天生活的情緒品質，是歡喜、開心、焦慮、傷心、憤怒經驗的頻率和強度，所以，它包括正向情緒和負向情緒；心理幸福感則意指自我接納程度、與他人正向關係、自主性、對環境掌握程度、生命目標、以及自我成長；而除了上述較偏重個人層面的情緒品質和心理幸福感，每個人的社會功能和社交生活也是幸福感的一項重要要素，此即社會幸福感，它包含了社交關係、社會貢獻、以及與社會的融合程度等。
老化雖是人生必經且不可逆的過程，毎個人都希望自己能有個健康、正向、圓滿、順利的晚年生活，但正向或成功老化並不會自動發生，需要有刻意的作為與主動追求，以下分享幾個銀髮族可努力的方法：
1. 對於老的正向態度
研究指出，對於＂老＂的心態，會影響日後老化歷程與健康發展，若能以正面角度來覺察、體認並接受，有助於正向老化，一般而言，老化最直接的感受就是身體機能不若從前，然而，心理的主觀知覺，相對更重要，心態仍維持年輕，勇於嘗試，不因年紀而設限。筆者進行的一項退休後再就業研，曾經訪問一位女性，她在公司雖是兼職工作，但是與年輕團隊相處融洽，因為＂她不覺得自己老＂，年輕人也願意請教她工作經驗，因為她能放下身段與他們分享人生經驗，年輕同仁不會感受到長輩的壓力，同時她也會刻意打扮年輕，穿著亮麗顏色的衣服。這樣＂不服老＂、或＂保持年輕的心態＂的想法，也呼應了，對老抱持正向態度的人，老年生活品質與幸福感也較高。
2. 維持正向的情緒
進入到高齡期，個體會受到老化過程的影響，而對自我的發展缺乏信心，甚至在剛退休時，會面找尋目標的茫然與空虛，高齡者甚至也可能要擔任照顧者的角色，如何面對生活中迎面而來的壓力，將壓力轉為動力，或甚至能夠轉念從好處思考，有效的生活與工作，也是維持幸福感的重要要素。筆者曾經訪問退休後高齡者的生活，該名受訪者曾經面臨同個時期要照顧六個長輩的壓力（父母、公婆、及養父母），由於喜愛唱歌也有好歌喉，於是如何調適自己的心情的作法，就是每天早上起床，心中就浮現一首歌來開啟一天的生活，讓自己正向面對必須承擔的責任與壓力。
3. 老仍有所用
傳統認為，隨著老化過程，個人會漸漸變得衰弱及成為社會負擔，現轉變成正向的觀點，認為個人仍可以在人生後期持續保持生產力，提供經濟價值。尤其，從事有意義工作，是個人快樂的泉源，此在於退休後再工作，能幫助退休族有個明確的生活目標與節奏、有經濟上的補貼、又能提供退休適應的支持，因此，研究上都支持，不論是彈性或兼職工作，或橋接性工作，比退休後直接離開職場者，有更好的心理幸福感及生活滿意度，同時在一項縱貫研究中也證明，退休後仍有工作的退休族，改善了身體和心理健康；歐盟提出的活躍老化指數，即把55歲以上就業率，視為該國活躍老化的程度。因此，鼓勵即將退休的中高齡者或高齡者，能夠思考，持續有所用的可能性。
4. 老仍有所為
除了從經濟性的、參與勞動巿場的有所用的角度，高齡者也可選擇對社會有所貢獻或者幫助家人的方式，來提升社會幸福感。McClusky提出的高齡者需求中，其中一項即為高齡者有貢獻需求，早年在職場上強調個人成就，但一旦退下工作角色，仍期待著透過貢獻服務展現自我價值，甚至希望透過自我的努力、貢獻而能對他人或社會發生影響力。而從事志願服務，除了滿足社會貢獻之外，也是與外在聯繫、拓展人際關係的一個好做法。
5. 老仍有所夢
夢想是支持人生前進的動力，鼓勵退休後高齡者，能盤點過去，檢視有哪些過去想做但未完成的夢想，逐一列下，擬出行動計畫，加以完成。例如：弘道老人基金會的不老騎士計畫，協助平均年齡80歲的長者，騎著摩托車環島，挑戰自我，完成夢想；步入花甲之年的北京退休夫婦，不想在家安養天年，靠著不太熟練的英文，自助旅行歐洲、北美、南美等數十個國家，不僅曾去冰天雪地的南極露營，也曾去危險的亞馬遜河，成為最年長的背包客；這些膾炙人口的真實故事，不僅說明了夢想不是只有年輕人的權利，也砥礪所有高齡者都有可能創造自己的追夢故事。
高齡者要如何知道自己是否幸福快樂呢？連廷嘉、鄭曉楓（2015）曾編製一份老人幸福感量表，各位讀者可以依據題項量測自己的幸福感程度，同時，也可提醒自己，每天反思自己的幸福行動。
1. 我過得滿幸福的
2. 我滿意現在的生活
3. 我常常體驗到喜悅
4. 我覺得我充滿能量
5. 我可以掌握自己的生活
6. 我信任我的朋友
7. 我可以為社會做出貢獻
8. 我覺得我屬於某個團體
9. 整體而言，我是快樂的
（註：每一題依符合程度給分，最低1分，最高5分，總分最高分是45分，最低分是9分）
參考文獻
連廷嘉、鄭曉楓（2015）。老人幸福感量表編製之研究。輔導季刊，51(1)，29-37。
最後更新日期:111-03-02
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